羽毛球教学内容有哪些及顺序_羽毛球教学方案完整版

1.羽毛球前场击球技术的教学步骤有哪些

2.羽毛球教程的目录

3.一个羽毛球初学者怎么教步伐和杀球

4.羽毛球基本功该练习些什么？怎么练？

5.羽毛球基本动作教学

羽毛球选项课

一 教学目的

（一）使学生基本掌握并提高羽毛球基本技术及基本战术，了解羽毛球运动的知识、意义、规则及裁判法。

（二）发展学生各方面的身体素质。

（三）培养学生果断机智、团结互助、遵守规则等优良作风。

（四）通过羽毛球项目的学习，使学生养成终生体育锻炼的习惯。

二 教学要求

（一）掌握羽毛球运动的基本理论知识。

（二）掌握羽毛球运动的基本技战术。

（三）了解羽毛球运动的比赛规则和裁判法，提高对羽毛球比赛欣赏能力。

（四）掌握基层羽毛球比赛的组织和编排方法。

三 教学内容

（一）理论部分

1 羽毛球运动起源、发展。

2 羽毛球在中国的传播和发展。

3 羽毛球运动的竞赛方法、运动特点与作用。

4 羽毛球主要比赛战术。

5 羽毛球比赛规则与裁判法。

（二）实践部分

1 基本技术：

（1）握拍法：正、反手握拍技术

（2）发球法：正、反手发球和接发球技术

（3）击球法：高点、低点、网前击球技术

（4）移动步法：准备姿势及站位，基本步法，上网、平移、后退步法

2 基本战术：

（1）单、双打打法类型：

单打打法类型：压后场底线；打四方球；下压为主、控制网前；拉开突击；守中反攻。

双打打法类型：快攻压网；前场打点；后攻前封；抽压底线。

（2）单、双打战术：

单打战术：发球与接发球战术；发球抢攻战术；压后场战术；攻前场战术；四方球结合突击战术；“杀、吊”上网战术。

双打战术：站位配合；发球与接发球战术；发球抢攻战术；攻中路战术；避强打弱战术。

四 考核内容及评分标准

（一）发球（30分）：定点发球，考察学生发球技术动作运用及发球质量。在半场发球区内离前发球线50厘米、离端线1米各画两条线组成四个落地区，每人最多发6次（相应站位，反手发网前球，正手发后场高远球），发入每落地区一个5分，共20分。

技评：10分

A：（8—9分）动作正确规范，击球连贯，身体各部位协调、灵活。

B：（6—7分）动作较正确、规范，身体各部位较为协调。

C：（4—5分）动作基本正确，身体各部位协调性差。

D：（2—3分），身体各部位不协调、僵硬、击球部位不准确。

（二）击高远球（30分）：考察学生高点击球技术动作运用及击球质量。在半场发球区内离端线1米各画两条线组成两个落地区，每人击球6次（一发一击）。

A：（25—28分）命中5个以上，动作正确规范，击球连贯，身体各部位协调、步法灵活

B：（20—23分）命中4个，动作较正确、规范，身体各部位较为协调

C：（15—18分）命中3个，动作有连续性、较慢，身体各部位协调性差

D：（9—13分）命中2个以下，身体各部位不协调、僵硬、击球部位不准确

（三）比赛：40分：

考核方法：通过比赛考察学生各基本技术的运用（发球、击球、移动技术），基本的比赛方法，战术意识，（分A、B、C、D四个等级）。

A：（34—37分） B：（29—32分）

C：（24—27分） D：（18—22分)

羽毛球前场击球技术的教学步骤有哪些

　羽毛球很考验手的灵活度，手法分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球(高、吊、杀)技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。那么羽毛球手法如何教学呢?下面为您介绍羽毛球手法如何教学，供参考。

　1、握拍法的教学

　(l)用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。

　(2)通过着技术录像。观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。

　(3)检查握拍的部位是否准确。正手握拍法如同与人握手方式。常见错误是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上。拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上。拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄棱呈垂直状态。

　(4)体验握拍的松紧度。握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。握拍如同抓住小鸟一样，握的太紧太用力会捏死小鸟，太松了可能放跑了小鸟。

　(5)注意握拍的调整。击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们忽略。

　(6)学习正、反手握拍的转换方法。从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。

2、正手发高球和正手挑球技术的教学

　(l)正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。

　(2)用吊线球进行正手排球练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手的持球动作(设)，等待球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。

　(3)对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。首先强调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否击中，在不断重复正确动作的基础上，自然地发展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面对的墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。

　(4)在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。

　(5)正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作。动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球。发球过手或过腰犯规。发球脚移动犯规。

3、后场上手击球(高、吊、杀)技术的教学

　(1)按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。击球(还原)的基本功架练习。注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。

　(2)原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。

　(3)多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作。固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。

　(4)两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快。注意到位击球，提高稳定性、准确性。

　(5)强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。只是在击球的瞬间各有所不同：其一是击球点不同：高远球是在右侧前上方。吊球比高球的台球点靠前。杀球比吊球更靠前。其二，高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压。吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。

　 4、网前高点搓、推、勾、扑技术的教学

　(1)首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的'概念和清晰的表象。能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。

　(2)熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。

　(3)两人隔网对练搓球或勾球。

　(4)多球上网搓、勾、推、扑球练习。

　(5)吊上网援、推、勾、扑组合练习。

　(6)杀上网援、推、勾、扑组合练习。

　(7)网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍，以便击出不同球路和落点的球。容易出现的毛病是：手腕与手指运用不当，不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出的球离网太高、太远或落网。站位离网过近，妨碍击球动作。出手慢，击球点低等。

5、接吊与接杀技术的教学

　(1)正手接吊挑与反手接吊挑

　在正手挑技术基础上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑。在反手挑技术基础上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

　(2)正手接杀放网与反手接杀放网

　①正手放网前球

　侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上。右手持拍于右侧体前约与肩高，拍面右边稍高斜对网。左臂自然后伸，起平衡作用。击球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前。击球时手腕稍内收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。击球后，在身体重心复原的同时，收拍至胸前。

　②反手放网前球

　侧身对左边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上。挂拍于身侧前同肩高，拍面左边稍高，斜对网。左臂自然后伸。击球前前臂稍内旋，手腕外展引拍。击球时手腕内收，拇指和食指分别贴在拍桶内、外侧的小棱边上，用拇指的推力轻托球托把球送过网。击球后，随重心的复原收拍至胸前。

羽毛球教程的目录

个人野球经验。练习步骤：搓球，推球，放网，挑球，勾对角。

1、先练习主动球。即可以抢到高点，包括搓球、推球。

建议先从搓球学起，把手型固定，不乱摆，手指不发力；

再练习推球，动作稍大，手指发力。

2、再练习被动球，下身球。即击球点已经很低了，包括放网、挑球。

先练习放网，即不发力，练习手指发力和手感。

再练习挑球，这是动作量最大的，手臂幅度最大。

3、勾对角。纯粹手感+步伐。前面的练习掌握后，勾对角就单纯练习动作一致性了。

4、进攻球。扑球和杀球。网球扑球和杀球，最后练习，要配合步伐练习，发力干脆、到位，做到一击即中。同时练习被动挣扎步伐，准备对手接杀成功的防守。

这个训练方案优点：先固定手型、再学会发力。如果先挑球，手型很难固定。

仅供参考，祝你成功。

一个羽毛球初学者怎么教步伐和杀球

第1章 羽毛球运动概述

1.1 羽毛球运动简介

1.1.1 羽毛球运动的起源与发展

1.1.2 羽毛球运动在我国的发展与现状

1.1.3 羽毛球运动竞赛分类

1.1.4 羽毛球场地与装备

1.2 羽毛球运动的特点与价值

1.2.1 羽毛球运动的特点

1.2.2 羽毛球运动的价值

1.3 学校羽毛球教学的性质与特点

1.3.1 学校羽毛球教学的性质

1.3.2 学校羽毛球教学的特点

1.4 羽毛球(球、拍、线)知识介绍

1.4.1 羽毛球拍

1.4.2 羽毛球线

1.4.3 羽毛球

1.4.4 羽毛球球头

羽毛球小常识

复习思考题

第2章 羽毛球基本技术与练习方法

2.1 羽毛球运动基本技术理论

2.1.1 羽毛球主要技术名称

2.1.2 羽毛球击球技术基本环节

2.1.3 击球动作的基本结构

2.1.4 击球技术的基本要领

2.1.5 羽毛球击球力量

2.1.6 影响羽毛球飞行速度的因素

2.1.7 击球力量的调节和控制

2.2 羽毛球运动基本技术

2.2.1 羽毛球技术名称分类

2.2.2 羽毛球基本技术动作

2.3 羽毛球基本技术教学与练习方法

2.3.1 以形成技术动作为目的的教学训练方法

2.3.2 以全面学习、熟练掌握技术动作为目的的教学训练方法

2.3.3 常见错误动作及纠正方法

2.3.4 羽毛球基本步法

2.3.5 羽毛球运动的基本步法与练习

2.3.6 羽毛球教学训练的要求

羽毛球小游戏

复习思考题

第3章 羽毛球技术、战术教学训练方法与运用

3.1 羽毛球基本技术的教学训练方法

3.1.1 羽毛球基本技术教学训练的指导思想

3.1.2 羽毛球基本技术教学训练的原则

3.1.3基本技术的教学训练方法

3.1.4 羽毛球基本技术教学训练手段

3.2 羽毛球基本战术的教学训练方法

3.2.1 羽毛球基本战术

3.2.2 羽毛球战术训练的任务、特点和要求

3.2.3 羽毛球战术训练方法

3.2.4 训练安排与伤病预防

羽毛球小常识

复习思考题

第4章 羽毛球运动的身心素质训练

4.1 羽毛球身体素质训练

4.1.1 身体训练的重要作用

4.1.2 贯彻身体训练的基本要求

4.2 羽毛球运动教学训练的心理学基础

4.3 羽毛球运动员的专项心理特征

4.3.1 羽毛球运动员的认知心理能力

4.3.2 羽毛球运动员的情感、意志特征

4.3.3 羽毛球运动员个性心理的特征

4.3.4 羽毛球运动员心理能力的检测

4.4 羽毛球运动员的心理训练

4.4.1 关于心理训练的一般概念

4.4.2 羽毛球运动员心理训练的具体方法

羽毛球小常识

复习思考题

第5章 羽毛球运动损伤预防与现场临时急救

5.1 羽毛球运动损伤的分类与特点

5.1.1 羽毛球运动损伤定义

5.1.2 羽毛球运动损伤分类

5.1.3 羽毛球运动损伤的规律与特点

5.1.4 羽毛球运动损伤的基本原因

5.1.5 羽毛球运动损伤的预防

5.2 羽毛球运动常见疾病与预防

5.3 羽毛球运动性损伤的现场临时急救处理

5.3.1 休克与昏厥

5.3.2 出血与止血

5.3.3 包扎法

5.3.4 骨折临时固定与搬运

5.3.5 人工呼吸与胸外心脏按压

羽毛球小常识

复习思考题

第6章 羽毛球运动竞赛规则与裁决法

6.1 羽毛球运动竞赛规则

6.1.1 相关定义

6.1.2 挑边

6.1.3 计分方法

6.1.4 交换场区

6.1.5 发球

6.1.6 单打

6.1.7 双打

6.1.8 发球区错误

6.1.9 违例

6.1.10 重发球

6.1.11 死球

6.1.12 比赛连续性、行为不端及管理

6.1.13 裁判职责和申诉受理

6.2 羽毛球裁判工作方法

6.2.1 主裁判员的工作方法

6。2.2 发球裁判员的工作方法

6.2.3 司线裁判员的工作方法

6.3 羽毛球常用竞赛方法

6.3.1 循环制

6.3.2 淘汰制

6.3.3 循环、淘汰混合制

羽毛球小常识

复习思考题

第7章 高水平羽毛球比赛赏析

7.1 世界羽毛球运动主要赛事的发展过程

7.1.1 汤姆斯杯赛

7.1.2 尤伯杯赛

7.1.3 世界羽毛球锦标赛

7.1.4 苏迪曼杯赛

7.1.5 国际奥林匹克运动会羽毛球比赛

7.1.6世界羽毛球大奖赛

7.2 观摩羽毛球比赛的礼仪与要求

7.2.1 羽毛球比赛的礼仪

7.2.2 羽毛球比赛观看禁忌

羽毛球小常识

复习思考题

附录A我国运动员参加世界羽毛球五大赛事成绩一览表

参考文献

羽毛球基本功该练习些什么？怎么练？

一、步法。

正手的上网步伐较反手的上网步伐要好做一些。原地小跳启动，可以帮助在初学阶段更容易找到左脚蹬地及推动右脚向前的感觉。初学时，容易犯的错误是，启动跳起后没有在原地而是直接迈出，这样蹬转的爆发力则会不足，而且右脚迈出的时候也更容易脚尖内叩，如向前的冲力过大，就比较容易引起崴脚。从中场启动后，基本两步即可上到网前，但跨步出去后回动就变得比较困难一些，因为向前跨大步是比较容易的，但向后跨就比较难了，比较了一下，如果向前跨步太大的话，回动用交叉步好像要比并步更容易回到原出发的位置。另一点，为了保证跨步后的制动、减少运动对脚踝/膝盖的损伤、平衡稳定身体、保持发力的稳定，向前跨步时有三点感觉是特别应该注意的：

1、跨步时，前脚脚尖向外展并脚跟先着地；

2、后脚适当跟进，脚内侧擦地，缓冲一定向前的冲力；

3、握拍手向前，同时应保证后手向后伸展，以稳定身体保持平衡，可以提高接球的稳定性。

以上三点可以说也同样适用在反手上网的步伐上，特别是第一点，做着做着就走形了，因为肌肉疲劳、脑子跟不上等等，然后就变成双脚平行“螃蟹走了”，还有启动的时候要主动将持拍侧的脚蹬转至反手侧，这样才便于继续往接球侧并步或跨步。有个小细节，发现每次如果从中线中间反手上网，两步至网前，大臂小臂完全伸展加上球拍的长度，拍头出了边线，就说明主动脚脚尖一般是没有向外展的，因为相比主动脚脚尖外展向前跨步，两脚平行横着向前跨步地移动后背与网的夹角要小一些。除了脚的问题，还有一个容易忽视的问题，即无论是正手和反手步伐，如果足够专注，都比较容易忽略后边手臂的平衡向后伸展，据说，这个动作刚开始对接球的影响不是很大，但随着水平的提升，就会变得很重要，因为高手对决比得就是技战术中细节嘛：）

总而言之，加上步伐后，手脚腿的配合是需要充分磨合的，刚开始的时候因为还不熟练，各个关节不习惯相互直接配合，所以都要反馈到脑子做协调，这就好比计算机内存，通路、容量都是有限的，因此从分析到反馈，再到分析反馈的结果，然后再输出新的命令，全指脑子一个部门，肯定要慢些，如果哪个关节脾气急些，没等脑子发令就行动，则不能得到其他关节部门的有力支持配合，这样就比较容易造成损伤，所以刚开始的时候做动作还是应该慢些，等身体各部门之间可以建立起直接的默契后，脑子就可以腾出空来想点儿技战术了，那就离高手不远了，哈哈哈哈......（这脑子又开始自我激励了，无语）

在各关节部门建立默契的时间内，主要要解决的是心的问题，因为她往往是不安分的，老是鼓动脑子、身体各部门上场打个对抗什么的，总是希望通过对抗验证进步，所谓还没学会走就想跑了。下午的打球就是这样产生的，经过事实证明，以目前零起点的水平儿，“打着球”和“把动作做完整”是不可兼得的。所以，心呐，在练习的这段枯燥时间里，你就在一边“闲看庭前花开花落吧”

二、一般来说，羽毛球杀球有四种基本方法：

正手杀直线球（侧身起跳）

准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。[1] 步子到位后，屈膝下降重心，准备起跳。侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。起跳后，身体后仰挺胸成反弓形。接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。

正手杀对角线球（侧身起跳）

准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向或对角方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。

反手杀直线球

准备姿势和动作要领与反拍击高球相同。不同点是击球前的挥拍用力要大，击球瞬间球拍与杀球方向的水平面夹角小于90度。

腾空突击杀直线球

侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋至屈收，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收。

杀球技巧

（1）球拍在击球瞬间应具有足够大的动量 —— 这与挥拍过程有关。这点最重要，在球拍差异不大的情况下，击球是否有力，并不是取决于绝对力量的大小，而是取决于拍速的大小。如果你能把球拍（击球瞬时）的速度挥得越快，击球就越有力。[2]

（2）球拍击球时的“恢复系数”要大些 —— 这与球拍丶拍线有关，以及球拍的触球的准确性有关（击球时球拍的触球区域应在“甜区”）。

（3）击球时拍面法线方向与挥拍方向的夹角越小，击球力量越大 —— 这与对球拍的控制有关。

羽毛球基本动作教学

羽毛球的基本功练习一般包括：发球、步法和手法。

主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。

一、上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。

不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。

1、跨步上网

判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

2、垫步或交叉步上网

判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

3、蹬跳上网

蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

二、后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。

右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

1、正手后退步法

正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

2、头顶后退步法

头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

3、反手后退步法

反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。

如离球较近，可用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起，从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习，可较快地提高技术水平。

练习方法：

进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于掌握综合技术，然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习。下面分别介绍几种练习方法：

1、吊上网练习

将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前，以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网。

直线吊上网搓球练习

甲在右半场（左半场）底线将球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前，然后乙再将球挑到甲的后场底线，甲再退至后场吊球后上网搓球。如此循环练习。

斜线吊上网搓或勾球球练习

甲在正手（或左后场）底线将球斜线吊至对方的右（左）前场区，乙将对方的吊球回到甲方的左（右）前场区，甲上网搓球或勾球，乙再将球挑回甲方的右（左）底线，甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球。如此循环练习。

在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习。

2、杀上网练习

甲将对方发（击）来的后场高球扣杀至乙方场区内，并随后场移动至前场，以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。

杀上网练习练习方法可参照吊上网练习，所不同的是将吊球改为杀球。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。

3、吊、杀上网练习

这是一种将吊球和杀球结合使用，然后上网做各种网前击球动作的练习。

半场吊、杀上网练习

甲方在右半场（左半场）将对方击（发）来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区，乙方将球回放到甲方的网前，甲方上网扑或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后场底线附近，甲方再接着吊球或杀球上网……。如此循环练习。

全场吊、杀上网练习

甲方在底线附近任意一点将乙方击（发）来的高球吊或杀球到乙方前场区，乙方将球还击甲方的网前区，甲方上网做扑或搓、推、勾球；乙方再将球回至甲方后场，甲再吊或杀球……。如此循环练习。

4、攻守综合练习

半场打半场攻守练习

利用场地的半边，甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方，乙方则主要以高远球和挡球、放网前球来防守。这样，乙方为甲方提供了进攻的机会，而乙方也能在对方的进攻下，进行各种防守的练习。

当场地较少时，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段。

全场打全场攻守练习

要求和方法同上。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行，即以两个人为一方以防守为主，一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。

总之，基本技术的练习方法很多，以上方法主要起举一反三的作用。初学者在练习时，应根据具体情况，循序渐进，合理地安排自身的练习。另外，有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。

两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

1、向右移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。

2、向左移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。

后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它 的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使对方防不胜防。

当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚向右侧后蹬地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。当来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用特点击球技术突击对方。

在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。

对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的情况。

下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题，对更好地去运用步法有很大的帮助。

站位

不论是 单打还是双打，在步子移动前应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向运动去迎击来球。又可使对方不易找到攻击的空档。在一步情况下，上网步法或后退步法，其移动前的站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢，其站位要适当偏后。以平高球控制了对方后场之后，对方被动地回一网前球，这时己方站位应片前，准备迎击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，站位可靠前些，因对方一步不可能回出有较大威胁的球；即使对方打后场球时，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高），这时，己方有充裕的时间从网前回到后场。总之，步子移动前站位的选择不是固定不变的，合理、适当的站位常能使自己把握场上的主动权。

站法

站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球，多用平行站法。上网或后退时，多用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。

起动

起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。

要做到起动快，应该注意以下要点：准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，并使两脚保持微动。在起动前应提高预判能力，即根据对方击球的习惯动作，提前判断来球的方向，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。但只要这平时的练习和比赛中细心观察、分析对手的击球特点和习惯动作，就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平。

回动

所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑；在前场放了网前球后盲目往后退，这些都是回动不当的表现。要解决这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动；第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整正常步子。

1、单个步法练习

初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。

2、综合步法练习

在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：

固定移动路线的步法练习

这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。

不固定移动路线的步法练习

在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。

回击多球的步法练习

陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。

羽毛球基本动作教学如下：

一、发球动作。

正手发球：站在法球位置，身体面向球网，左手托球，右手握拍，将球拍置于腹前，拍头朝前，用正手发球。

反手发球：同样站在法球位置，身体面向球网，左手托球，右手握拍，将球拍置于胸前，拍头朝前，用反手发球。

二、接发球动作。

正手接发球：站在接发球位置，身体面向对手，左脚在前，右脚在后，膝盖微屈，重心放在前脚上，眼睛注视对手。

反手接发球：同样站在接发球位置，身体面向对手，左脚在前，右脚在后，膝盖微屈，重心放在前脚上，眼睛注视对手。

三、击球动作。

正手击球：在击球位置上，身体朝向球网，左手握拍，右手持球，将球举到身体前方，膝盖微屈，重心在前脚。

反手击球：在击球位置上，身体朝向球网，左手握拍，右手持球，将球举到身体左侧，膝盖微屈，重心在前脚。

四、移动动作。

向前移动：左脚向前一步，重心放在左脚上。

向后移动：右脚向后一步，重心放在右脚上。

向左移动：左脚向左跨一步，重心放在左脚上。

向右移动：右脚向右跨一步，重心放在右脚上。

羽毛球运动的特点：

1、全身运动：羽毛球运动需要调动全身的肌肉和关节，特别是手、脚、腰、肩、颈等部位。通过击球、移动、转体等动作，可以增强身体的协调性和灵活性，促进身体的全面发展。

2、适合各年龄段：羽毛球运动适合各个年龄段的人群参与，特别是青少年和成年人。适量的运动可以促进身体的生长发育，增强身体素质，提高免疫力。

3、锻炼大脑反应能力：羽毛球运动需要运动员快速判断对手的击球路线和落点，以及自己的应对方法。这种锻炼可以促进大脑的反应能力，提高思维敏捷度和判断力。

4、增强心肺功能：羽毛球运动中的快速移动和击球动作需要运动员具备较好的心肺功能。长期坚持羽毛球运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和健康水平。

5、促进人际交流：羽毛球运动是一种需要与他人配合的运动，无论是双打还是单打都需要与队友或对手进行交流和协作。这种交流可以增进人际交往，培养合作精神，同时也可以让人在运动中获得愉悦和放松。

6、羽毛球运动是一种全面锻炼身体的运动，可以促进身体的生长发育，提高身体素质和健康水平。同时也可以增强大脑反应能力和人际交流能力，是一种值得推广的体育运动。