乒乓球比赛如何克服心理紧张_打乒乓球如何克服心理障碍

1.乒乓球比赛紧张打镇定剂有用吗

2.如何培养在乒乓球比赛中的心理素质？

3.如何调整好打乒乓球的心态

4.打乒乓球如何调整心态

首先打球时候紧张手会发抖，并且促使心跳更加剧烈运动，肌肉收缩，手掌出汗，从而还没有打比赛就输给了对方，如何才能有效地克制住这一点呢？

其实不难，不要想自己会输，比赛心态最重要，明明知道打不过还要去争去拼，去战！在心理上战胜对手，深呼一口气，并且要将心态放平和，俩个人比赛有输就会有赢，在竞争中一步步的去战胜自我，克服自我，挑战自我，就把对手当做一个可以逾越的山脊。

这样你的紧张就自然而然的消之殆尽了！

乒乓球比赛紧张打镇定剂有用吗

可能是休息不充足。这样你打球时就要百倍提高精神，导致血气不足，意外紧张，尤其是肌肉紧张不协调，导致失误。办法是要休息好。同时是业余比赛，心态要看淡，这样打球可以利用下意识发挥，反而打得好。在休息好情况下，打球前喝点茶之类饮料，促进兴奋感，能有利于体力良好发挥，吃点巧克力，在前一天吃点元宵等高能量食品，都有好处。紧张有两种：一种好的，一种不好。肌肉紧张，力量掌控失度为不好的；自然兴奋，血气运行很充分，在血气自然运行下，力量掌控适度则是非常好的。所以在剧烈运动的前几天都要注意晚上早休息。据了解运动员是最注意休息的，睡得比较早，中午还睡午觉到下午3点。所以紧张是准备不足造成的。 另外业余比赛前没有达到自己的练习要求也会造成紧张，不安。如同考试，之前没有复习好，不自信，心里没准，如同炮兵在战场上不校炮就开战一样，自然没谱。

如何培养在乒乓球比赛中的心理素质？

一般不建议使用镇定剂。

如果是心理因素造成的紧张，面对这样情况，主要就是放松心态，平时多在心里暗示自己放松，学会心理调整，认识乒乓球是为了快乐乒乓，为了健康乒乓。说来容易，真正领悟，还能放松就得看自己。

如果是动作生疏造成的紧张，每一个动作要领，每个技术动作都是精益求精，越是这样，肌肉就越紧张。这种问题造成的动作紧张是不用去急着改的，这种紧张有利于动作的快速定型。以后随着对动作掌握得熟练，逐渐会消失。只要注意控制练球时间，及时的放松就可以，以免造成短时的肌肉酸痛。

如何调整好打乒乓球的心态

还是比赛心态和比赛经验的问题。这和平时打球习惯有一定关系。

先送你2句话吧。机会是靠自己把握的，胜利与否取决于你的技术和心态，而在关键时刻，心态尤其重要。

乒乓球是一项控制与反控制的活动，因此任何时候，控制对手，限制对手是比赛的首要，也是为自己抢分打下基础。如果自己主动放弃了对对手的控制权，自然是越打越保守。在这样的前提下，就有了以下三个比赛策略，即以长击短，以长对长，以短制短。根据这个策略，在比赛前，针对对手的特点，制定相应的战术，包括开局，领先和落后。在比赛中，及时根据比赛进程和对手的变化，临时调整。真正做到用心打球。如果遭遇了没有见过的对手，要学会根据开局前几个球的试探，准确的找到对手的软肋，迅速取对策。呵呵，介绍一个经验，先尝试几种发球，如果对手对其中某一个不适应的话，就使劲发，等他适应了，就换别的发球，但时不时的兼顾她不适应的发球。总之，不能叫对手舒服。

再平时，一定要加强心态和现场临时调节能力的培养。可以

1、平时一定要认真。不论对手水平如何。遇见高手，练习防守，遇见低手，练习进攻，打出不同的战术组合。不能主动让球。如果平时很松懈，比赛就危险了。

2、和不同技术类型的选手过招，提高应变能力和非常规技术得使用能力。

3、学会从专业的角度欣赏比赛，比如说技术应用的合理性，战术合理性，非常规技术和临场应变能力等等。

4、一定要有好的比赛心态，不抛弃，不放弃。即见高手不放弃，遇低手不摒弃。不仅可以提高自己，更可以赢得对手的尊重

打乒乓球如何调整心态

　打乒乓球时心态是很重要的，一旦心态出现变化往往会影响一场比赛的胜负。以下是我为大家介绍如何调整好打乒乓球时的心态，希望大家喜欢!

　 乒乓球简介

　乒乓球(ping-pong)，中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。乒乓球起源于英国，"乒乓球"一名起源自1900年，因其打击时发出?Ping Pong?的声音而得名，在中国大陆以?乒乓球?作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同。乒乓球为圆球状，重2.53-2.70克，白或**，用赛璐珞或塑料制成，2000年悉尼奥运会之前国际比赛用球的直径为38mm，2000年之后国际比赛用球的直径为40mm。运动员各站球台一侧，在中间隔有横网的长274厘米、宽152厘米、高76厘米的球台上进行，用球拍击球(击法有挡、抽、削、搓、拉等)，球须在台上反弹后才能还击过网，以落在对方台面上为有效。比赛分团体、单打、双打等数种;以11分为一局，用五局三胜，七局四胜。

　 良好打乒乓球的心态

　1、首先要想保持良好的心态就要学会自信。

　2、要学会调节。

　3、要学会宽容，培养自己宽广的胸怀。

　说道底，决定人心态的是人的理想、人生观、世界观。一个人具有远大的目标，正确的人生观，胸怀宽广，执着进取，挑战自我，不屈命运，坚信自己，积极思想，那么，他一定能保持良好的心态，拥有美好的人生。

　. 比赛之前在有树有花草的地方多做深呼气，舒缓自己的心情。比对赛事肌肉放松，乒乓球就是在肌肉一松一弛中获得力量的，击球是精神高度集中，告诉自己尽力去完成每一个击球动作就好了。

　把它看成一场友谊比赛,心理默念友谊第一,比赛第二. 放松!!!最重要是不要输球就灰心丧气!!!同多个水平比你低的乒乓球爱好者打球，会得快感。一句话：?保持自信!?。心里要有自信，不要轻视对方，如果输了要想：下一次我一定要打败他。不要丧失信心。首先要放松 不要太紧张 在就要自信 自信是成功的基石，想一想自己赢的时候，并且在心里默默地给自己加油。心里要有自信，不要轻视对方，要定期进行训练，多和高手交锋，还要注意心理上的调整，毕竟心态往往是决定比赛胜负的先决条件，要想在比赛中保持良好心态,首先要自信,只有自信才能发挥出自己的水平;再而就是赛前的情绪,保持平和的情绪对比赛大有益处;最后就是要有良好的心态,正所谓:态度决定一切.这就是本人的一些见解.挑战比自己水平稍高点的对手.输不要紧，要紧的式你要用心去打.深呼吸，自信是最主要的喽 。在落后很多分的时候最重要，千万不要气馁。别想着 我这局输了、自己一定要对自己有信心，加油、要自信，并且在大小有优势时，要沉住气有输才有赢。专心,不想别的东西， 多找控球能力好的人练习基本功，提高技术和反应能力，打球时用一个平常心，万事尽力了是最好的。

　调整好节奏，就是快慢的控制，该快时快，该慢时慢。节奏的控制体现在各个领域、各行各业之中，当然对于打乒乓球来说，节奏的控制也是相当重要的。 对于乒乓球的攻球技术，比如拉弧圈球，节奏的控制就非常重要，下面就以此为例简要分析一下。 对于一个完整的弧圈球技术，它有以下几个环节：准备、判断、移步、引拍、击球和还原等，在这几个环节上时间并不是平均分配的，判断、移步和引拍的时间要占全部的三分之二还要多，而击球、还原和准备则要快，所点时间则要少于全部时间的三分之一。而对于判断、移步和引拍环节来说，最为重要的还是引拍环节，其他两个环节是为引拍环节服务的，所以判断、移步所用时间还要尽量短，而把充裕的时间留给引拍。不光拉弧圈如此，快攻、扣杀也是如此，由此可见引拍动作的重要性。所以在进攻时判断和移步要尽量快，即要做到移步时?人到球才到?，而不是?球到人才到?。而击球和还原也是如此，要尽量快，把充裕的时间留给引拍，只要引拍充分到位，攻球稳定性才高，攻球质量才会高。而对球许多业余爱好者来说，引拍环节出的问题最多，包括本人在内，不管是在平时训练还是比赛中，总是感觉没有引拍的时间，或者干脆就没有引拍动作，球来了抬手就打，导致击球动作变形，平时费很大功夫练的攻球动作一点都用不上，命中率自然更不用说了。本人体会是击球节奏的控制是难点，需要下大功夫去练，如果能够控制好了这个节奏，你就已经进入了业余高手的行列了。

　在比赛的各个环节上下功夫，包括发球、接发球、过渡、相持等等。

　发球：练好发球抢攻，发球要多变，包括落点、旋转和长短的变化，发球后在快速判断的前提下，尽快移动脚步，调整站位，准备抢攻，一定要在球到之前做好抢攻的准备。

　接发球：选好站位，一般不要离台太近，这样有利于在对方发急长球时的抢攻，判断要快，及时根据判断移动脚步，这是正确接发球的基础。长球要果断起板拉起来，并快速还原做好下一板进攻的准备;不能起板的低短球，要控制好落点和回球高度，让对方难以起板进攻，而我方则在第一板控制之后，迅速移动脚步，调整站位，做好进攻的准备。以上所说迅速判断、快速移步等都是为了给引拍留出充裕的时间，有效提高击球质量和命中率。

　相持：在过渡和相持中，要根据来球的快慢及自己的站位确定用什么技术回击来球：如果回球球速较慢，比如对方搓过来、削过来或者轻挡的球，我方有时间做充分的引拍，则要坚持抢拉抢攻;而如果对方是加力推或者进攻的球，我方取何种技术回击，则要根据自己的判断及准备情况而定，如果已经有了充分的准备，比如已经退至远台，则会有充足时间做引拍动作，这时可以反拉反攻;而如果此时在近台，来不及退台，当然也来不及引拍，此时则应该快带或者挡球防守。也就是说自己的击球动作一定要和来球的节奏合拍，这样击球才比较合理，才会尽量减少无误的失误。

　总之，控制击球节奏的关键是在击球前是否做好了充分的准备，打乒乓球和做其他事一样，只有做好了充分的准备才能把事情做好。所以充分的准备才是最关键的。多打比赛练心态，不要心慌，不急不躁、打球输了没有关系、就是不要怕 。

　对于一位乒乓球选手来说,良好的心理素质是成功的关键所在。下面就由我为大家介绍一下打乒乓球如何调整心态，希望能帮到您。

　调整心态的方法：跟水平高于自己的人比赛

　其实本身就是一种学习的机会，但是人很容易把自己定位在弱者地位，把对手想得过于强大，从而失去战胜对手的勇气和信心。这点不可取。以往国球汇君遇到这样情况总是这样想，反正输也是很正常的，要想办法给对方制造点麻烦，输球可以，但是不能输人。

　另外球场上什么事情都有可能发生，一旦对手发挥不佳或者自己超水平发挥，出现机会的时候，千万不要急于求成，心理不要出现太想赢的想法，沉着应战，把比赛当成0比0去打。

　调整心态的方法：跟水平相当的人打

　心理因素是至关重要的。俗话说的好，两强相争勇者胜。大家水平都差不多，胜负都在一两分之间，说实话，就是看谁的心理承受力强，谁在关键时候能顶住了。当然，赛前，可以根据对手的球路制定一系列的技战术，这样利用对手对自己短时间内的不适应，取得领先，占据心理上的优势，从而一举奠定胜局。比赛中，可以用自己自信又有霸气的眼神让对手从心理上惧怕你，未战先输。

　调整心态的方法：跟水平不如自己的人打

　国球汇君以往经常会莫名其妙输给一些水平不如自己的人。其实，与自己的盲目自信有一定关系，赛前总是想，打他还不小意思嘛，把自己定位过高，对对手估计不足，而到比赛中时，一旦遇到一点困难，心理上战术上都没准备，那么就会越打越懵，从而思想崩溃。

　其实遇到再弱的对手，也还是要抱着?拼?的思想去的，有个成语?骄兵必败?哀兵必胜?，说的就是这个道理。还有，想坚决杜绝?想赢怕输?的思想，一旦背上这个包袱，那么比赛中肯定会患得患失，贻误战机。

　比赛时调节心态的方法

　1、从平时的点滴做起，要求运动员以实战的心态投入每天的练习。甚至在日常训练中有意识地给运动员制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。

　2、掌握正确的心理定向，包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上，首先控制的因素是自己，把胜利的希望建立在自己精湛的技术上，靠自己的实力去战胜对方，而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜。在比赛中，要以我为主，控制住比赛的节奏和局面，方能争取最后的胜利。

　在控制时间上，首先控制的因素是现在，队友的胜利是对自己的鼓舞，队友的失利是对自己的激励。尽自己的全力打好比赛，在反胜为败的情况下不是耿耿于怀前面比赛的得失，而是着眼于下一局，从零开始，绝不服输。在控制比赛的结果上，首先控制的因素是过程，多想技战术的变化，少想比赛结果和个人得失。

　3、心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的，因此，掌握先进技术，跟上世界乒坛发展的步伐，就显得尤为重要。唯其如此，才能达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。

　4、提高运动员的文化修养，促使他们尽可能多地阅读各类知识读物，跟踪知识经济时代的发展，不断拓展眼界，这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和创新能力，更好地发挥其主观能动性，提高在赛场上的应变能力。

　调整心态的总结

　1、忘记杂事，专心打球

　进入比赛就要做到，心无旁骛，把杂事放在一边，专心致志打好乒乓球。

　2、忘记，细抠技术

　不管是领先还是落后，都要从容不迫，把握技术细节，发挥自己强项，得分自然水到渠成。

　3、忘记过去，从零开始

　面对强手，忘记自己曾经惨败过;面对弱手，忘记自己曾经狂胜过;面对平手，忘记曾经与之鏖战过，一切从零开始，不论强弱，认真对待。

　4、忘记自己和对手，人球合一

　真正达到了?忘你忘我?境界，不知今夕何夕，唯有银球飞舞，忘了得失，忘了疲惫，如04年雅典奥运会的柳承敏，又如08年北京奥运会的马琳，酣畅淋漓，气贯长虹。