打羽毛球的肩伤_打羽毛球的肩伤怎么办

1.羽毛球常见的运动损伤

2.常见羽毛球运动损伤介绍及预防措施

3.爱打羽毛球、推杠铃的人注意了！一旦肩关节SLAP损伤大部分要手术

4.打羽毛球姿势不规范，对身体造成的伤害有多大？

打羽毛球最常见的运动损伤部位包括：肘关节、肩关节、膝关节、踝关节等。

一、肘关节

打羽毛球，尤其的反复的反手抽球或屈肘屈腕大力扣球后最容易出现。主要表现为运动时肘关节外侧疼痛，不能发力。酸胀痛为主，可以弥散至整个前臂外侧肌肉。主要原因有两类。一类是因为暴力曲腕时腕伸肌群受到强力牵扯，腕伸肌群的止点受力损伤引起。而这个肌肉止点就在肘关节的外侧。

另一类原因是肘关节内有较大的滑膜皱襞，如果做反复屈肘的动作，滑膜皱襞受到反复碾压，水肿炎症，而导致疼痛。这类原因引起的疼痛在屈肘时多伴有肘关节弹响。这两种网球肘均可以通过减少暴力曲腕动作而获得缓解。

在运动时应佩戴肘关节加压带，这个带子一般宽5—10cm，要佩戴在肘关节疼痛部位的远端肌肉丰富的位置，而不是疼痛的位置。严重的经久不愈的网球肘，则可以通过微创松解或是滑膜皱襞切除术获得较长久的疼痛缓解和治愈。

二、肩袖损伤

肩袖损伤是羽毛球爱好者常见的运动损伤，主要由于打羽毛球需要反复极度快速举拍后伸，再挥拍击球，即所谓的大力挥拍扣球的动作。

如果肩峰具有骨赘或是发育性的NEER3型肩峰，那么这个动作就显得非常危险了。主要是由于骨赘对肩袖的反复撞击所致，引起肩袖的磨损，甚至撕裂。形成长期的慢性疼痛，特别是在举手过程中会在某一个角度出现明显的疼痛，有些会出现夜里肩关节的隐痛。

肩袖损伤早期，疼痛常常并不是很剧烈，只是关节活动到某个角度时才出现疼痛，严重时，出现抬举困难，但在另一只手帮助下可以轻松的抱住后脑勺。这一损伤可以通过到医院做核磁共振，结合专业医生的查体而获得确诊。一般来说，明确的肩袖损伤需要关节镜的微创治疗，去除引起撞击的骨赘，修复损伤的肩袖。

三、SLAP损伤

肩关节的肱二头肌长头腱止点损伤（SLAP损伤）：这相比肩袖损伤来说更是一个陌生的损伤病症。这个损伤容易出现在大力挥拍扣球，正手大力远调，反手暴力抽球等动作时。

主要表现为用力时肩关节前方疼痛，向肱二头肌方向放射。有些患者会觉得肱二头肌的地方疼痛，但按压疼痛的地方却不会加重。因为那只是一种疼痛感受的错觉，真正的病损则在肩关节内部的肱二头肌长头腱的止点处。

这个损伤，通过核磁共振检查并不能够很清晰地看到。更多的需要有丰富肩关节疾病诊治经验的医生通过查体进行判断。损伤不重的，一般停止运动后会获得缓解，需要2～3个月后才能逐步恢复羽毛球运动，且避免再损伤。

活动时明显疼痛，医生查体后确诊肱二头肌长头腱损伤，保守治疗2～3个月不能缓解的，可以通过关节镜手术修补等进行治疗。多可以恢复肩关节的无痛运动能力。

四、膝关节交叉韧带损伤

这一损伤主要发生在跳跃救球落地时不稳，或是惯性作用向前冲击导致。可引起前交叉韧带或是后交叉韧带的损伤。有时并不是我完全断裂，而是某一束的损伤。表现为上下楼时膝关节不稳，不能快步下楼，或下楼时出现恐惧感而不法快速迈步。

如果出现交叉韧带损伤，宜戴膝关节铰链支具的保护，部分撕裂时，一些患者可以通过戴支具、打石膏等严格的保守治疗2～3个月而获得愈合。如果不愈合，应该尽早，找专业医生进行交叉韧带修补或重建手术治疗。

五、跟腱损伤

跟腱损伤是羽毛球爱好者容易发生的损伤。常发生在羽毛球打得比较好的业余运动员在停止运动一段时间后参加比赛时。我们机体的肌腱组织会在运动后获得机能的增强，在较长一段时间停止运动后则会出现退变，但这时肌肉的力量可能还比较强大。

在参加比赛时，尤其是需要跃起扣球时，加之体重已较前有所增加，跃起落下着地时强大的冲击力，遇到已经有所退变的跟腱，就非常容易出现跟腱的损伤甚至断裂了。撕裂但没有分离的跟腱，通过打石膏或佩戴跟腱靴是可以自愈、长好的。但如果跟腱组织分离开了，宜尽早进行手术修补，多可恢复正常运动能力。

羽毛球常见的运动损伤

1 羽毛球运动中常见损伤部位及原因

　在羽毛球运动中常见损伤部位是肩关节、肘关节、腕关节、膝关节和踝关节等关节部位。其中最容易受伤的是手腕处的受伤，受伤患病率为36.37%，其次是肩关节和踝关节，受伤患病率为31.74%和27.38%。在专业运动员中，最易受伤的部位是踝部和足跟部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。在羽毛球大众健身运动中手腕和肩袖处容易损伤，主要原因是在打球中技术动作不规范。

　1.1 手腕关节损伤

　在羽毛球运动在，手腕关节是较容易受伤的的。症状是击球发力时手腕无力或疼痛。由于羽毛球的技术要求，无论是后场大力杀球，或者前场的小力击球，都要求手腕有基本的后仰和外伸的动作。然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球，在内旋闪动切击球时。手腕在这种快速的后伸到内收鞭打动作中做出不同角的度击球动作，因此容易造成手腕部薄弱的三角软骨盘的损伤。

　1.2 肩袖关节损伤

　肩袖损伤也是羽毛球运动中多发的一种损伤病状。这是由于羽毛球的各项技术中，其基本动作都需要肩部后引、胸舒展。当球落至额前上方击球时，上臂向上方抬起。肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节经常进行重复的这种运动时，使得组成肩轴的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态，稍不小心，板易造成运动损伤。症状是挥臂击球时肩关节感到明显疼痛，不能够做大力发力动作。

　1.3 踝关节及跟腱损伤

　由于羽毛球运动中起跳和迅速的急停，特别是网前跨步放球，或变向的腿部动作过多，使踝关节和跟腱周围的飘腱韧带很容易受伤。另外，在拉力产生过快、斜向受力、受力之前施加外力等情况下也容易受伤一般表现为跟腱部位疼痛，尤其是跳起后着地，后腿支撑或做蹬地动作时。

　1.4 肘关节损伤

　肘关节损伤症状是肘部静止时没有疼感。但击球一发力即痛，肘关节活动范围受到限制。这就是人们常说的网球肘。肘关节损伤是羽毛球运动中最易出现的很多控制手指、手腕和前臂运动的肌肉都附在肘关__节周围。主要是由于技术动作不合理或局部练习负担过重造成。在羽毛球运动中，屈腕、旋前臂的动作比较多，且使用的力量都是较大的爆发力。如反手球动作。它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。肘关节在1300?1800时。伸肌群的合力最为集中，而此时外侧韧带也拉得最紧。如果用力过大。就有可能超越肌体负荷，发生损伤。因此在羽毛球运动中，肘关节受损几率也是很高的。

　1.5 膝关节损伤

　在羽毛球运动中。两腿经常出现瞬间的变向、侧身前屈、后伸、起跳及跨步，使膝关节不断承受剧烈拉力。一旦某个动作不协调、过度用力或过度疲劳，就会引发膝关节损伤。症状是膝关节酸痛无力或活动时膝部稍一弯曲就疼痛。

　1.6 身体其他部位损伤

　羽毛球运动也会出现身体其他部位的损伤，其中大腿肌群肌肉损伤居多。造成这一损伤的原因：一是由于运动前的准备活动不充分。如气温较低时，肌肉的粘滞性较高。肌群处于僵硬状态，如果不充分做好热身的准备活动，极易在突发性用力时出现拉伤;二是由于股四头肌力量不强或训练不足。不能承受训练中大强度的腿部瞬间位移、急停和起跳而造成股四头肌拉伤。

　2 预防措施

　2.1 运动前充分的准备活动和运动后积极的放松整理活动

　运动前不重视做准备活动，或准备活动做理不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因之一。准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉血液供应不足，在这样的身体状态下进行运动，动作僵硬、不协调，极易造成损伤。在开始进行羽毛球运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下各关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。准备活动的理与时间要控制好。不能不动。也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。在寒冷的冬季。尤其要做好准备活动，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。

　运动后要进行积极的整理放松活动。促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和放松瑶动，能促进肌肉的乳酸代谢。以缓解肌肉和关节的酸痛感觉。促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的损伤。其方法是用揉捏、敲打、抖动等方式对负荷量较大的肌肉部位进行放松。?般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理运动。

　2.2 合理掌握运动量，防止运动量过大

　由于下肢前后左右不停地满场反复多次奔跑，上肢无数次大力挥臂击球，腹、躯干处于连接上下肢运动、促使每个动作完成的必不可少的地位，所以运动中身体各部位负荷都大。如果运动量或内容的安排稍有不慎，某一局部负担过重。则会造成局部的损伤。如多次重复一个动作的练习，机体会因无法承受致伤。如多次进行大力杀球，则肩部肌肉负担过重;多次进行上网步法练习，则膝关节局部负担过重。为此，在运动中上下肢负荷安排要适当，密度大与密度小的内容要交替进行，并留意运动后身体各部位的'反应。如感到某一局部负担过重，则应立即停止该局部练习。

　2.3 掌握正确的技术动作

　动作中技术动作不规范、不符合人体生理特点，是造成运动损伤的?个重要原因。技术动作合理、准确。不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤。相反。技术动作不合理、笨拙，不但费力别扭，不符合生理特点，易造成肩关节受伤。又如击球时手腕没有前臂、上臂内外旋带动，只用手腕屈伸击球，手腕极易受伤。做上网步法时，如前脚掌着地、重心前冲，髌骨则极易受损。

　2.4 加强力量素质的训练

　力量素质是一切运动的基础。力量素质好，特别是小肌肉群力量好，能有效预防损伤。相反，股肉力量差、伸展性不好是致伤的一大诱因。对于运动时易出现损伤、力量又相对较弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力，特别是注意改善其肌肉的伸展性，这是预防损伤的一种积极手段。

　2.5 运动时保持良好的身体状态

　当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作不协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动，身体极易出现损伤，为此在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意观察身体各部位肌肉的反应，有肌肉发礓、酸痛或有?不愿意运动?的感觉时，则不再勉强进行比赛或训练。

　2.6 注意运动环境因素对损伤的影响

　在过滑的场地上进行羽毛球运动，下肢易拉伤。长期在过硬的地面上运动，如水泥地、砖头地等，膝、踝关节易劳损。场地不平或有异物会扭脚。鞋袜不合适、鞋子过大过小或鞋底过硬、袜子太薄或球拍过重等都不利于运动。

　3 改善运动损伤的措施

　大量的羽毛球运动实践证明，对于一些轻底的损伤，促进其恢复的较有效的方法是本着预防和治疗为主，适当加强受伤部位的力量训练和注意改善该部位的肌肉伸展度，可达到某种治疗效果。当然。如果在进行一些改善措施后，伤势仍然继续发展，则必须去医院就诊。对于羽毛球运动造成的常见损伤的防范和改善措施是：

　3.1 肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展训练

　用一定重量的物品置于肘部、平举至与肩同高，持续l一2分钟为一组，每次4-6组。每组间歇时注意放松。放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

　3.2 肘关节损伤改善措施：可用俯卧静力支撑方法。加强该部位力量

　练时肘部稍弯曲。练习量视各自情况而定，以每次练习至手部支持不住为止或小沙开负重绕8字训练。网球拍前臂绕8字挥拍。或握小哑铃前臂屈收负重练习。使用正确的挥拍技术，握拍放松，击球时肘不要过直，加粗拍柄以减轻肘部周围肌腱韧带的负担。恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。

　3.3 手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重傲腕部伸届练习增加腕部力量

　次数与重量视个人情况自己掌握，以每次练习出现前臂酸胀为止。或加重拍的重量(用网球拍)绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可发展手指力量。运动时戴上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

　3.4 膝关节损伤的改善措施：用静力半蹲或负重静力量运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些

　做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始。慢慢加大到不超过900，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头股轻微的抖动为好。运动时可佩戴护膝。

　3.5 预防跟腱和踝关节损伤的措施-运动中需注意加强自我保护。

　如踝关节处用护套，增加运动强度时必需遵守循序渐进的原则如果运动中出现过度疲劳或疼痛时，则需休息几天，或适当减少运动量。运动量的安排呈波浪式。对于有轻度损伤的人来说，运动时可加带护踩。严重者可在护踝外加护弹性纱布包裹固定。掌握正确的技术，以腿部动作为先而带动整个身体的移动，而不是重心先移动再移动腿部，以免造成损伤。

常见羽毛球运动损伤介绍及预防措施

羽毛球运动能够帮助增强人体体质，但是在运动中因为身体需要承受压力，特别是肩胛部、腰部、肘部，很容易出现运动损伤，羽毛球运动有哪些常见的运动损伤，我们又该怎么应对呢？

肘部损伤

打羽毛球中出现的肘部损伤主要是外侧前臂伸肌羣起点损伤以及内侧前臂屈肌羣起点损伤，多在打羽毛球扣球动作中出现。

对策：运动前充分热身放松，前臂的伸屈肌要强化练习，并且可以在伸屈肌的腹部使用绷带以预防等等。

膝部损伤

打羽毛球中出现的膝部损伤主要是指髌韧带上部以及髌骨过劳性损伤，常见于反复的跳跃、冲跑后。

对策：运动前对膝周围肌肉羣进行认真热身，运动后对其进行冰敷 *** ，并且穿着前后都有气垫的运动鞋等等。

腰部损伤

打羽毛球如果是经常后仰的话容易发生腰部损伤。

对策：运动前多做做前仰后仰、转体侧弯等动作，并且多进行仰卧起坐来加强腰腹部的力量，选择一个适合自身使用的球拍等等。

大腿损伤

打羽毛球中还可能会出现运动中的大腿肌肉拉伤。

对策：立即停止运动。在运动前充分准备活动，运动中规范技术动作，平时可以多做腿部肌肉力量的训练，比如负重前后交叉跨步练习等等。

羽毛球运动能够帮助增强人体体质，但是在运动中因为身体需要承受压力，特别是肩胛部、腰部、肘部，很容易出现运动损伤，羽毛球运动有哪些常见的运动损伤，我们又该怎么应对呢？

眼部损伤

打羽毛球可能会因为突然来球砸中眼周，特别是对方扣球的时候，速度快，力量大造成眼周损伤。

对策：等球时球拍举在面部并且集中注意力，若出现打中眼睛不适宜停止运动就医进行处理。

爱打羽毛球、推杠铃的人注意了！一旦肩关节SLAP损伤大部分要手术

运动性损伤有多种多样、举不胜举，诸如各种擦皮伤、各种骨折、关节韧带损伤、运动后咯血、运动后血尿以及运动后猝死等。受伤情况以肌肉挫伤所占比例最高，其次为韧带扭伤、肌腱拉伤、骨折、脱臼以及振荡性损伤。运动损伤的部位分布广泛，如踝关节、膝关节、手、脚、腰等。有些是意想不到的，象掰手腕会引起骨折等。

在运动过程中，要时刻注意安全，尤其要防范运动损伤。应注意以下几点：

一，增强保护意识。要学会各项运动中的安全保护措施，掌握自我保护和相互保护的操作技巧。

二，运动前应热身。即运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

三，保护特殊部位。运动损伤以腕、膝、踝部损伤最为普遍，在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等。

四，防止“急刹车”。激烈运动中不要急刹车，比如长跑时，下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放松，失去挤压能力，因为地心引力的作用，致使回心血量减少，可导致“重力虚脱”，具体表现为：恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗等，严重时可以晕倒。另外，剧烈运动时，人体各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的肾上腺素，使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停，则机体肾上腺素的消耗减少，致使血中含量剧增，可以引发心动过速甚至心室纤颤而致命。因此，剧烈运动后不要“急刹车”，应该缓慢减速再停。

五，严格运动秩序。运动损伤往往发生在没有秩序的混乱状态中。无论参加什么活动，应养成自觉遵守秩序、遵守运动规则的习惯

六，及时进行伤后处理。万一受伤，要先冰敷、冷敷，以控制血肿的发展，24小时后再热敷，以促进血肿的消退。骨折应送医院进行复位治疗。受伤后最重要的是多休息，让韧带、肌腱有一定时间复元。俗话说：伤筋动骨一百天，就是要休息三个月以上。有的脚踝扭伤，休息一两周，又开始运动，结果伤情加重，反复损伤的结果，只能使外伤难以痊愈，会留下后遗症。运动受伤后，应根据具体伤情，做到充分休息和治疗，而后做一些康复性锻炼，逐渐地增强肌力体力，减少复发。

在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤。

受伤名称 人数 ?发生率 ?重复受伤人数 ?重复受伤发病率

手腕损伤 275 ? 36.37% ?145 52.73%

肩袖损伤 240 ? 31.74% ?122 50.83%

踝关节扭伤 ?207 ? 27.38% ?102 49.28%

腰肌扭伤 181 ? 23.94% ?108 59.67%

足跟痛 162 ? 21.42% ? 74 45.70%

大腿肌肉群拉伤 141 ? 18.65% ? 60 42.55%

膝关节韧带扭伤 103 ? 13.62% ? 64 62.14%

网球肘 86 ? 11.37% ? 46 53.49%

手指受伤 ?79 ? 10.44% ? 32 40.51%

小腿骨肉群拉伤 51 6.74% ? 20 39.22%

眼部损伤 ?25 3.3% 1 4%

骨折 9 1.19% 3 ?33.33%

跟腱断裂 ? 6 0.79% 3 ? 50%

从上表可以看出，最容易受伤的是手腕处，受伤患病率为36.37%，其次是肩袖和踝关节处，受伤患病率为31.74%和27.38%。而在专业运动员中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。在羽毛球大众健身爱好者中，手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是他们在打球中技术动作不够规范。

在重复受伤的人数中，相对于同一类型的伤病发生率最高的是膝关节损伤，其次，腰肌扭伤,网球肘,手腕和肩袖处都容易发生重复受伤。跟腱断裂虽然发生的人数不多，但重复受伤率达到了百分之五十，因此，在运动中也要注意这一种伤病的预防。

1、手腕关节损伤

在羽毛球健身运动中,手腕关节损伤是较容易出现的损伤,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

2、肩袖损伤

肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。

因此，爱好者在进行运动时，也同样需要去注意准备活动的充分，并在打球中应注意技术动作的规范性。

肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

3、膝关节损伤

调查中，膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，特别要注意这种重复发生率高的损失。

膝关节损伤的改善措施：用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

4、网球肘

“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。 在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

网球肘的改善措施：

1．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

2．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。

3．戴个护肘。

4．握拍要放松，击球时肘部不要过直。

5．逐步增加力量练习。

此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长

5、踝关节损伤

有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。因此,爱好者应该了解和掌握预防踝关节的损伤方法是十分必要的。

踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。不能马上揉搓，不能在没有检查伤病轻重的情况下，立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的。因为在冲洗的过程踝部会迅速肿起来，要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病的轻重就上药物包扎，因为有的会出现皮肤反应。必须的手术治疗也不能进行，以致延误治疗的最佳时间。在出现损伤后立即用拇指压迫痛点（韧带的断裂部）止血。一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立即到医院看医生。

踝关节损伤的症状：

踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同：

1 外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。

2 严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。

3 合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。

4 慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛的感觉。

踝关节损伤的预防改善措施：

1．运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。

2．运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。

3．尽量少腾空跳起。

4 ?加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。

5 ?出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢理过程。

6、腰肌扭伤

羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。

当出现急性腰肌扭伤时，腰部出现持续局限性疼痛，行动困难，咳嗽、喷嚏时症状加重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直，俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛；有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。

当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可取阔腰皮带外束，以保护腰部

7、跟腱断裂

在羽毛球运动中，跨步，起跳击球较多。因此，在运动中，由于强烈的急停、变向或跟腱韧带劳累过度容易引起跟腱断裂，并且在以下情形容易受伤害：拉力产生过快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。调查中虽然跟腱断裂的发生率不高，但是它的重复受伤率却比较高，并且跟腱断裂的发生对爱好者将会带来诸多不便，并且治疗的时间也比较长，因此，对跟腱断裂的预防应引起广大爱好者的注意。

跟腱断裂通常有明显的外伤史，患者常有小腿被踢或击打的感觉，有时可听见“嘭”的巨响。患者局部立即可感觉到疼痛或轻微疼痛。有些患者不能行走或行走识破行。患足多呈外旋位，即所谓的“八字脚”。在发生这样的情况下应立即停止运动，去医院检查跟腱是否真正断裂，应进行及时治疗，以免耽误最佳治疗时间。

预防改善措施：

1 ?在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。

2 ?运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。

3 ?如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。

4 ?正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。

其他

在各项体育运动中都会出现运动损伤现象，其中运动中的肌肉拉伤，是最常见的损伤之一。在羽毛球运动中也不例外，在进行羽毛球运动中，其中大腿肌群肌肉最容易拉伤。而大多肌肉拉伤是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。因此爱好者在进行打球前应该充分做好预热的准备工作。

在运动中，如果怀疑肌肉拉伤，应立即停止运动。

腿部肌肉的伤改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

如何预防肌肉拉伤：

（1）运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。

（2）合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量。

（3）正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。

综上所述，我们提出以下几个建议预防创伤的发生：

1 ?掌握规范的动作技术 ,对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。

2 ?运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。

3 在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。

4 ?运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。

5 ?加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。

最后特别提醒大家：冬季运动伤害比其他季节要高出三成，各位在运动过程中要确保安全，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。

打羽毛球姿势不规范，对身体造成的伤害有多大？

SLAP损伤和我自己也颇有渊源，因为我自己就曾经被做过SLAP损伤的手术。大概是09和10年的时候，是北医三院崔国庆老师给我做的右肩的SLAP损伤。

肩关节上盂唇损伤（superior labrum anterior and posterior，SLAP）在1985年由Andrews等首先提出。1990年，Snyder对上盂唇损伤进行进一步的描述，并且定义肩关节上盂唇前后部的损伤为SLAP损伤。

一般来说从解剖上来讲SLAP这个地(方)就是在你的肱二头肌长头腱和你的上盂唇盂上结节这个位置它的止点的复合体，我们管这个位置叫SLAP损伤的位置。

1990年，Snyder等将SLAP损伤分成四种类型。随后，在1995年Maffet等又增加了三种类型。以后有人更进一步将SLAP损伤分为九型或十型。目前最广泛应用的仍是Snyder1990年的分类法。

第一型就是在SLAP的位置出现了轻度的磨损，但是结构没有什么太大的变化。

第二个分型就是在盂上结节的位置和上盂唇出现了分离。有点像这中间有一个口裂开了一样。这个在影像学上也是能直接观察到的。

第三个就是上盂唇出现了提篮样损伤，提篮样损伤有点像半月板的提劳损伤，实际上原理是差不太多的。

第四种分型就是不光出现了第三种损伤的基础之上，还出现了肱二头肌长头腱的损伤。所以第四种相对来说是比较严重比较复杂的。

1、牵拉及直接撞击是SLAP损伤的主要原因。 在投掷运动的减速期，例如投标枪、打羽毛球或者说投棒球手扔出去，手臂做减速的时候肱二头肌长头腱产生一个很强大的收缩，导致SLAP这个位置发生了撕裂。

为什么是在减速期？一般来说减速期做的是离心运动，这种力量一般来说是非常强大的，如果它的力量高于损伤部位强度的时候，就容易出现损伤了。

2、健身房里做卧推这种动作。 像我自己当年是做斜板卧推的时候，然后听到‘嘎嘣’响了一声，就出现这种撕裂损伤。所以当我们这种卧推，尤其是上斜卧推的时候，或者举重物的时候就容易出现SLAP损伤。

因为我们知道肱二头肌长头腱从解剖上来说有很重要的功能，就是帮助肩关节前屈。所以肱二头肌不光是屈肘的，它有一定屈肩的功能，所以在抬重物的时候就容易出现肩关节的SLAP撕裂损伤。

1、SLAP损伤主要是疼痛和弹响，其实不是特别典型。 不像其它的肩袖撕裂或者说肩周炎，有很典型的症状。但是具体要判断是不是SLAP损伤，需要结合医生的查体，还有影像学的检查。包括O'Brien试验、Speed试验、Yergason试验。

小科普：

2、常规肩关节X线检查对SLAP损伤的诊断帮助不大。 因为X光只能看到骨质的结构，SLAP损伤是盂唇跟二头肌长头腱的复合体，所以X光看不见。

3、 核磁共振关节造影（MRA）诊断准确率达到70%以上 。如果发现造影剂进入到肩关节的上盂唇撕裂的缝隙当中，我们就可以判断出现了SLAP损伤。

4、 一般直接平扫（CT扫描技术之一）就可以诊断出来了。 但是随着近几年影像学技术的发展，有的时候通过自己肩关节的关节液进入到缝隙里，也可以直接判断是不是出现了撕裂。所以最近几年通过造影剂进行SLAP检查的手段已经越来越少了，一般直接平扫就可以出来了。

1、保守治疗。 可以通过物理治疗的方法增加肩关节周围的肌肉力量，稳定肩关节，进而减少SLAP损伤的疼痛。

2、手术治疗。 如果说在保守治疗无效，或者说本身SLAP损伤已经比较严重的前提之下，有的时候可能就考虑手术治疗了。

单纯三型SLAP，只是简单的提劳损伤，直接把它切除进行一个清理。恢复也较快。

单纯二型SLAP或四型SLAP损伤，肩关节中间出现了撕裂需要打钉子。打钉子的话一般来说就会在早期限制肩关节的活动度。

挨羽毛球时，不管是打挨、扣杀仍旧吊、挑、推、扑、勾球时都央求本领有基本的后伸和外展的举措。跟着不共的技巧办法，本领还会赶快 伸直闪烁鞭攻打球或者由后伸外展到内收、内旋闪烁切打球。这种状况下，本领部的软弱闭节三角软骨盘会不断遭到转动辗挤，特殊轻易形成伤害。

警告肩闭节受伤：羽毛球还可形成肩部伤害。肩闭节是上肢与躯搞的对交部位，是人体运动范畴最大的闭节。王文说，挨羽毛球罕睹的肩部伤害包罗盂唇软骨撕裂、闭节囊增厚以及“肩部撞打症”等等。盂唇是肩闭节内的软骨构造，其上对交着闭节囊和韧戴，个中闭节囊的松紧水平决断着肩部的运动范畴。努力杀球时姿态不精确以及使劲过 猛，都大概引导盂唇撕裂。盂唇撕裂有个典范症候，便是不动不痛，然而是抬肩便会痛，并且可听到闭节内里咔咔响。有些白领通常坐着不动，闭节受了伤都不了解， 向来到周末再去挨球，一抬肩痛得利害，才省悟到本人受了伤。

抽球太猛：担心“高我夫肘”许多人都了解挨羽毛球轻易得“网球肘”，本来，挨羽毛球也大概引导“高我夫肘”。高我夫球肘与网球肘爆发的缘故相通，区别 是施力点的位子不共，受伤的位子也不共。“网球肘”是手肘外侧受伤，病号多喜佳反手打球，而“高我夫肘”正差异，是手肘内侧受伤，病号多喜佳正手抽球。“高我夫肘”，在医学上的称呼是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌(起到曲折本领和手指等效率的肌肉)开始处的缓性伤害性炎症，由于高我夫球手比拟轻易受这种伤害，所以也称其为“高我夫肘”。

沉复挥拍激励；“肩部撞打症”羽毛球引拍、挥拍时，肩闭节外展，这时肩峰下闭节里面构造可因沉复摩揩、撞打而爆发一种缓性肩部痛痛概括征，喊干“肩部撞打症”。其临床特性是肩闭节自动外展运动时有一痛痛弧，而被迫运动痛痛显著减少以至实足不痛。重要症候为肩部痛痛，痛痛部位以肩峰四周为主，晚上较沉;患肢无力活 动受限，上臂外展到70度时显著痛痛，觉得被“卡”住。肩闭节启始外展时无痛痛，达到60度启始痛痛，胜过120度痛痛又消逝;被迫运动时减少或者消逝。“肩部撞打症”急性发火时应举行部分封闭，缓解后立时运动，以防爆发粘连。

飞扑“救球”髋闭节易受伤：在竞赛中，球员不顾十足飞驰救球胜利常常能赢得瞅众热闹的掌声和衷心的赞誉。然而是，本质挨球的时间，这种举措轻易引导“头臼撞打综 合征”。眼睹球降下的位子离本人还有佳大一截，有的人性急之下会抬腿猛跨，巴不得一步到位追上去。救球心切虽然可赞，然而此时股骨头和髋臼之间会强烈撞打， 如热身的时间不运动启，便大概爆发“头臼撞打概括征”。“头臼撞打概括征”的特性是通常没什么非常 十分，然而曲折髋闭节便会痛痛。这种损害一启始大概并不严沉，然而如不能即时建复，可渐渐统计，末尾形成闭节里面的大问题。“闭节内的软骨是不可复活的，一朝受损便再也长不回顾”。