羽毛球训练内容有哪些_羽毛球训练内容有哪些方面

羽毛球训练内容有哪些_羽毛球训练内容有哪些方面

       羽毛球训练内容有哪些一直是人们关注的焦点，而它的今日更新更是备受瞩目。今天，我将与大家分享关于羽毛球训练内容有哪些的最新动态，希望能为大家提供一些有用的信息。

1.业余羽毛球的一些体能训练（综合）

2.球羽毛球的训练方法和内容~~

业余羽毛球的一些体能训练（综合）

       最基本的是跳绳和跑步

        1．上肢专项力量练习

        （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；

        （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

        （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；

        （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

        2．躯干专项力量

        （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

        （2）仰卧起坐、左右体侧起－；

        （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

        （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

        （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

        3．下肢专项力量练习

        （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

        （2）负重半蹲提踵；

        （3）负重跨步走；

        （4）负重半蹲跳；

        （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

        （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；

        （7〕跳台阶练习。

球羽毛球的训练方法和内容~~

       

        二、 器械类

       　这里提到的器械不是非常专业的运动器械，而是一些简单器械。

        1、 上肢力量练习

        基础力量练习

       　作用：

       　提高手腕、手指力量，使击球的力量更有效。提高腿部的快速用力效果。

       　方法：

       　1、小哑铃（矿泉水瓶装水或沙子）：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。

       　2、跳绳：单摇或双摇。快速跳30至60秒一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。

       　3、跳绳：单摇或双摇。10分钟一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习，以此提高有氧能力。

       　4、哑铃练习适当加大重量，运动速度适当加快；跳绳时，适当增加时间或加快摇绳速度。

        专项力量练习

       　作用：

       　接近击球动作，提高动作的发力效果。强化动作，使动作更稳定。细化动作环节，使动作用力方式更合理。

       　方法：

       　1、快速挥拍：加快挥拍速度，使动作更连贯，发力效果加强。20次5组。

       　2、多次挥拍：正常速度挥拍，次数较多，巩固挥拍动作，200次。　　，

       　3、挥重拍（有重拍卖，或在断拍上包几层胶条，或套上拍套）：加大挥拍阻力，由慢至快地练习，提高挥拍动作的力量素质，20次3组。

       　4、小哑铃（矿泉水瓶加水或沙子）：做快速旋转、内旋、外旋动作和模仿挥拍击球动作，20次3组。

       　5、专门的练习器械（如巧发力）：按产品的练习要求完成。

        2、 柔韧性练习

       　球拍或稍长于球拍的绳或棍子，握住两端，手臂伸直，向后翻。提高肩部的柔韧性。

        3、 协调性练习

       　绳梯练习（地面画方格也行）：进行快速的各种方向跑动，提高步频，加强脚步的协调。对快速调整步频、步幅以及转动方向有辅助作用。

       　以上都是一些简易的练习方法。训练是一种适应过程，每项练习内容都有作用，但都是建立在长期坚持的基础上。因此，选择几种练习方法后，要坚持一定的时间才能见到效果。

       1、单个步法练习

        初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。

       2、综合步法练习

        在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：

        固定移动路线的步法练习

        这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。

        不固定移动路线的步法练习

        在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。

        回击多球的步法练习

        陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。

       好了，关于“羽毛球训练内容有哪些”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“羽毛球训练内容有哪些”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。