唐山羽毛球训练_唐山羽毛球训练班哪家好

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       好的，现在我来为大家谈一谈唐山羽毛球训练的问题，希望我的回答能够解答大家的疑惑。关于唐山羽毛球训练的话题，我们开始说说吧。

1.#羽毛球#想了解，羽毛球都有哪些基本功练习项目？

2.羽毛球力量训练方法

3.羽毛球技巧与训练方法

#羽毛球#想了解，羽毛球都有哪些基本功练习项目？

       羽毛球的基本训练项目包括握拍训练、手法训练和步法训练：

       一、握拍训练

       1、握拍

       ①正手握拍方法

       用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身

       体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

       ②反手握拍方法

       反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

       二、手法训练

       1、发球手法

       羽毛球发球手法可分为正手和反手球技术。一般来说发网前球、发平球、发平高球、发平球和发网前球均可采用正手发球法。基本的技术有：发高远球、发平高球、发平球和发网前球。

       发高远球：所谓高远球是把球发的又高又远，使球向对方后场上方飞去，球的飞行路线与地面形成角度，要大于°角，使球在对方场区底线附近垂直下落。

       正手发高平球：姿势、动作和发正手高远球一样,只是发力方向和击球点不同, 高平球时球运行的抛物线不大使球迅速地越过对方场区空中而落到底线附近，球在空中的路线和地面形成的仰角是45°左右。

       正手发网前球：发网前球就是把球发到对方发球区内的前发球线附近，球拍触球时,拍面从右向左斜切击球,使球刚好越网而过,落在对方前发球线附近。

       反手发网前球：反手发网前球就是运用反手发球技术把球发至对方发球区内前发球线附近,击球时球拍由后向前推送击球,是球运行的弧线最高点略高于网顶,球拍触球时,拍面呈切削式击球,使球落到对方场区的前发球线附近。

       反手发平球:反手发平球与发正手球的球路、角度、落点一样。发球时，球拍的挥动方向也与反手发网前球一样，只是在击球的一刹那，手腕有弹性的击球，拍面与地面的角度接近垂直，将球击到双打后发球线以内的区域。

       2、羽毛球接球手法

       对方发高远球或平高球时，可用用平高球、吊球、或杀球还击。一般来说，接发高远球是一次进攻的机会，还击的好，就掌握了主动。一些初学者常因后场技术常因后场技术没掌握好，还击球的质量较差，以致遭到对方的攻击。

       对方发来网前球时，可用平高球、高远球、放网前球、平推还击；如对方发球质量不好，也可用扑球还击。要洞察对方发网前球的意图，如果是要发球抢攻，而自己的防守能力又不强，那么，就放网前球或平推球还击，落点要远离对方的站位，控制住球，不人对方进攻。当对方连续发球抢攻时，接发球一定要冷静、沉着，若疏忽麻痹，回球质量稍差，就可能让对方抢攻得手（如图）,对方发来平快球时，可用平推球、平高球还击，以快制快。由于接球方还击的击球点比发球方高，下压的狠些可以夺取主动。其次亦可以高远球还击，以逸待劳。不能仓促还击网前球，因为击球质量稍差，就有可能遭受对方的进攻。

       三、步法训练

       羽毛球步法的训练首先要增强腿部力量,多做杠铃的颈后上举是很有帮助的,还有练习跳绳。

       羽毛球步法是指在大约35平方米的本方场地上，进行快速、合理并又有一定规律的上网、后退和两侧移动的方法。步法是羽毛球技术的重要组成部分，在实战中具有十分重要的地位和作用，也是学习和能否掌握好正确击球技术的基础。根据场上移动的方向和场区的位置，通常将羽毛球步法划分为：上网步法、后退步法、两侧移动步法和前后场连贯步法（如“杀上网步法”等）。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。

       羽毛球步法通常由以下一些基本步法组成：

       跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。

       垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。

       并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。

       交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。

       蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

羽毛球力量训练方法

       羽毛球体能训练方法

        一、身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排

       　身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的`连续击球动作。

       　发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。

       　在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

        二、专项性力量练习的内容和方法

        1.上肢专项力量练习

       　(1)羽毛球掷远、掷垒球练习;

       　(2)绕腕练习?手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;

       　(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;

       　(4)转臂练习?手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

        2.躯干专项力量

       　(1)屈伸练习?肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;

       　(2)仰卧起坐、左右体侧起坐;

       　(3)俯卧挺身练习?俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰;

       　(4 ) 负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;

       　(5)传接球练习?两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

        3.下肢专项力量练习

       　(1)负重深蹲起?下蹲较慢，起立加快;

       　(2)负重半蹲提踵;

       　(3)负重跨步走;

       　(4)负重半蹲跳;

       　(5)跳绳练习?单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;

       　(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;

       　(7 ) 跳台阶练习。

        三、发展速度素质的练习

        1.反应速度的练习

       　(1)听口令，看信号的各种起跑?如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;

       　(2)听哨音变速跑，快速冲跑10?15米;

       　(3)听口令变向跑?在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;

       　(4)听口令快速转身跑，反复几次;

       　(5)听、看信号后突然作出相应的动作?如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

        2.动作速度练习

       　(1)按慢?快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5s、3s、5s、3s、5s小跑步、高抬腿跑;

       　(2)高频率跑楼梯台阶;

       　(3)快速立卧撑;

       　(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)?10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2?1.5米。

       　(5)20s一米十字跳;

       　(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

        3.移动速度练习

       　(1)各种距离(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;

       　(2)10?15米往返折回跑(要求快速转身);

       　(3)越过障碍的速度练习?以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);

       　(4)前后跑?向前跑8米，后退跑8米。

       　(5)四角跑?边长约6米，要求在拐角处变换方向;

       　(6)接力跑。

        四、发展耐力素质的训练

       　羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

        1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

       　采用最大强度工作持续时间为5?15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85%?90%工作持续时间为30?60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

       　(1)中距离跑400米、800米;

       　(2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米;

       　(3)定时跑一6分钟跑，12分钟跑;

       　(4)越野跑?距离可根据具体情况而定;

        2.间歇性专项步法练习

       　采用30秒?1分30秒/组，8?16组，快速，组间休息2分?3分;3分?30分/组，1?6组，中速，组间休息2分?3分。

        3.多球练习

       　采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分?3分。

        五、发展柔韧素质的练习

       　1.柔韧体操;

       　2.各种拉长韧带的练习;

       　3.各部关节的转动，屈、伸练习。

        六、发展速度耐力素质的练习

       　采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。

羽毛球技巧与训练方法

       方法/步骤：

       1，手腕力量的练习：

       比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。

       在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。

       利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。

       2，前臂力量的练习：

       器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

       3，手指力量的练习：

       初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。

       练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。

        羽毛球技巧与训练方法

        羽毛球技巧

       

        1、正手后场高球技巧

       　(1)技术要领：正手后场高球是将飞往右后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。

       　(2)准备动作：侧身对网，左脚在前，右脚在后，稍屈膝重心放在右脚前掌上;左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧。

       　(3)引拍动作：起跳的同时右臂后引，右前臂自然后摆，手腕尽量后伸，胸舒展;当球落至额前上方时，上臂往右上方抬起。

       　(4)击球动作：右前臂急速内旋至网前上方挥拍，屈腕闪动发力(手指由松突然握紧球拍)，使球拍正击球托的后部。

       　(5)随势动作：击球后，手臂随惯性自然收回到身前。

        2、头顶后场高球技巧

       　技术要领：头顶后场高球是将飞往左后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。准备动作与正手后场高球基本相同，只是在引拍时身体略朝左后倾斜;击球时将拍子绕过头顶，从头顶左肩上方击球。

        3、常见错误与纠正方法

       　错误一：击球时大臂肌肉过紧，动作僵硬，造成击球无力。

       　纠正方法：击球时大臂要放松，利用前臂内旋，带动手腕发力击球。

       　错误二：击球时不是用正拍面击球托，影响击球速度和球的飞行路线。

       　纠正方法：调整握拍方法，利用手腕控制拍面击球的角度以确保正击球托。

       　错误三：击球点过低过后，造成击球无力。

       　纠正方法：把击球点调整至身体的右前上方。

       　错误四：击球后右脚先着地或双脚同时着地，造成回中场的速度慢。

       　纠正方法：击球后左脚前脚掌先着地并有回蹬动作。

        4、高球训练方法

       　(1)原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。

       　(2)自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确的`挥拍动作击球。

       　(3)多球练习：教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区，使其得以进行连续的击球练习。

       　(4)高球对击练习：双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。

        羽毛球训练方法

       　1.捻动发力：四指以顺时针方向旋转，搓动球拍柄，使拍面旋转。应用：应用于网前力量较小的搓、推等技术。

       　2.屈指发力：拇指、食指，扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。

       　3.屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是捻动发力与屈指发力的结合。

       　4.小臂内旋与小臂外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋;从手背转到手心即为外旋，此技术很重要。应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力。作用：一为调整击球的拍面;二为增加击球瞬间的爆发力。

       　5.手腕内收与手腕外展：手臂竖直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。

       　6.手腕前屈发力、手腕后伸发力：将手臂平放，手背朝上;手腕向下压为前屈，手腕向上抬为后伸。

       　7.拉拍：手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。

       　8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起来。这是为了能够大力击球而采取的姿势，而不是常见的伸直手臂。

       

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       好了，关于“唐山羽毛球训练”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“唐山羽毛球训练”，并从我的解答中获得一些启示。