篮球比赛紧张怎么办_篮球比赛焦虑自评量表

1.高度近视是不是每天都活在担忧中？

2.用什么话赞扬《桥》中的老支书

3.太极拳对大学生身心健康的影响怎么写

1、问题的提出 厌学情绪是学生对学习以及与学习有关的事表现出厌倦甚至厌恶的心理现象。厌学情绪的表现有上课不专心、无故缺席、顶撞老师等。调查研究表明，厌学情绪目前在青少年学生中十分严重，因此，寻找改变这部分学生的有效途径与方法，研究有针对性的对策，有着十分重要的现实意义。 2、基本情况 小B，男， 1988年12月4日生，某普通学校预初学生。 对学习无兴趣，学习成绩极差。上学常忘记带当天的课本或带错课本。平日在家少言寡语，喜欢独坐；在校性格孤僻，与同学关系紧张。任课老师均反映他上课常发出怪声，与老师无理取闹，作业不做也不交。为逃避上课，他常常躲在厕所。因厌恶学习，曾有过几次逃学行为，有时竟以拒绝吃午饭来抗议上学。 二、分析与诊断 1、问题诊断 经《中小学生团体智力筛选测验》测试，小B的智商IQ=101，属于正常；《临床症状自评量表（Scl-90）》测试结果，敌对因子和焦虑因子得分超出正常值，其余各因子得分均属于正常范围，不足以证明其患有心理疾病。小B厌恶上学，对上学有关的事也表现出厌恶情绪，这是厌学的泛化现象。结合他在校的表现和心理测试结果进行分析，小B具有严重的厌学情绪。 2、原因分析 三年级时，小B做实验第一个成功了，于是情不自禁地叫出声来，老师认为他违反纪律而用硬物猛击了他头部，让他十分痛苦。小B还看见其他老师也有类似体罚小朋友的行为（如老师用钢笔帽捅小朋友的身体），于是，他对老师先是恐惧，而后十分厌恶，进而泛化为厌恶上老师的课，学习兴趣大减，成绩急剧下降。对老师的敌对情绪，使他头脑中产生了一些错误观念，如： “老师总想打人”、 “骂老师没有错”等。同时，小B还经常受到高年级学生的欺负和同班同学的排挤，使他在学校里丝毫感受不到快乐，最终发展成为严重的厌学情绪，甚至逃学。 三、辅导策略与过程 1、目标与策略 要克服小B的厌学情绪，当务之急是帮助他克服不愿来学校、进教室的焦虑心理。学校这个场所曾经给他留下过许多痛苦的回忆，由于没有得到及时的心理辅导，天长日久，他已在上学与厌恶情绪之间建立了牢固的联系。一来到学校，他就会联想起许多不快的事情，产生厌恶情绪，因而我打算利用心理学上的交互抑制原理，帮助小B培养一种与厌恶不相容的情绪反应（如愉悦），来抑制当事人在特定刺激（如来校学习）条件下所产生的厌恶情绪反应，以此来削弱并消除小B心理上的厌学情绪。 2、辅导过程 针对小B的情况，主要分四步骤对其心理辅导： 第一步，建立良好的咨询关系。我约小B到心理咨询室单独交谈，进一步了解他的情况，让他充分地发泄内心关于学校与老师的不愉快记忆。刚开始他闭口不语，我就避开主题，先从日常生活中的小事谈起，并多次强调会为他所说的话保密，后来他终于开口了。原来他爸爸经常因“恨铁不成钢”而打他，身上青一块紫一块的，这时我就用目光关注他，抚摸着他的头，以示同情，并用低沉的语调安慰他。在交谈中，我还了解到他爱好打篮球，于是我就约他放学后打一会儿篮球，他愉快地答应了。最后，我终于取得小B的信任。 第二步，具体实施咨询和辅导策略。使小B产生厌学情绪的关键是他头脑中对老师的种种错误观念，要想根除他的厌学情绪，就必须改变他的那些不客观的想法。在一次打完篮球休息时，我问小B： “你打篮球时开心吗？” “很开心。”小B答道。 “今后你每天来校上学，才会有篮球打，你能做到坚持上课吗？” 小B 想了一想：“不一定。” “你还是觉得老师都那么可怕吗？”我又问。 小B：“是的。不过你是一个例外。” “为什么呢？” “因为你从来都不骂人。” 他这么回答，说明他原来认为 “老师都想打人”的看法已经发生了变化，于是我接着说：“其实每一位老师都对你很好的，只不过是你将自己整天封闭起来，仍用老眼光来看待老师，所以才会觉得他们不好。” 小B似乎听懂了我的话，又说：“不过学习的确没有多大意思，我不喜欢上课，如果能每天都打篮球就好了。” 我接着说：“我能理解你的心情，但是你总是对老师怀有敌对情绪，认为老师处处和你过不去，自然不会喜欢上老师所教的课了，你说是吗？” “就是这样的，”小B思索了一下，说道，“如果我讨厌哪个老师的话，根本不会听他讲课，我看到他生气的样子才开心呢。”

高度近视是不是每天都活在担忧中？

在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。

焦虑影响人的方方面面：

_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。

_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。

_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。

面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法， 一起来看看～

01你担心的事情（几乎）不会发生

很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。

这也正是《学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。

所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？

这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。

02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体

焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。

如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）

_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。

_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。

_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗

_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。

03别上和酒精的当

当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。

很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。

《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」

咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。

04什么也不想做的时候，抬头看看天吧

英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。

凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。

我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。

05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻

焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。

流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短营销。

不焦虑就怪了。

所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。

有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。

06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子

人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。

有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？

试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。

比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。

你要在周末完成一个拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍了！哈哈～）

应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。

07给你的「恐惧」重新讲个故事

有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。

英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——

_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和**中奖的概率差不多。_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。

_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。

我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。

08把人生想像成一场游乐园的冒险吧

刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？

于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。

后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。

美剧《Girls》中有个场景是访纽约布鲁克林区一位 92 岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？

「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。」老奶奶说。

在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：

「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」

「因为我们会死。」

「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」

「因为我们会死。」

我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。

但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。

参考文献————————

唐宏宇、方贻儒主编，《学》，2019 年 4 月，人民卫生出版社

英马特·海洛著，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019 年 6 月，江西人民出版社

英蒂姆·坎托弗著，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022 年 3月，浙江人民出版社

用什么话赞扬《桥》中的老支书

个人愚见，您的问题关键性问题是由于高度近视，而引起的悲观情绪。其实作为眼科医生，高度近视的患者是经常见到的。虽然说高度近视会影响到生活，但是也是可以通过其他途径解决的，比如戴眼镜，问题是您由此产生严重的负面情绪。您可以几个方面减轻这种情绪的：1. 在这个春暖花开的季节，到附近的公园，看看花花草草，相信您很快就会忘掉所有的烦恼 2. 可以找知心朋友一边喝喝茶一边谈谈心中的琐事，你会发现这些根本就不是事 3. 要保持良好的心态，多和积极向上的人接触，遇到事情多分享，不要钻牛角尖。

关于缓解高度近视建议：1.改善一些不健康的用眼习惯，比如说：不在强光下或者黑暗的环境下看书玩手机，不要近距离用眼，并且不要过度用眼。 2. 养成好的作息规律，不要熬夜，多做运动（注意不要剧烈运动比如打篮球），可以做做眼保健操。 3.可以多吃一些抗氧化的维生素，比如维生素C （深绿色蔬菜和各种水果） 维生素E 像花生，核桃，等，其他的维生素A 锌离子 蛋白质也是必不可少的，多吃点瘦猪肉 牛肉 羊肉 动物内脏，牛奶 豆制品等 4. 可以考虑手术，现在好多时候不太建议了，有复发的风险 5. 可以配合一些养护类的人工泪液，比如说福瑞达洗眼液，反馈也不错的 6. 现在还有一些眼部护理的产品也是可以尝试的。

总之生活是美好的，没有什么过不去的砍，保持好的心态，慢慢都会好起来的，有疑问可以找我的，

太极拳对大学生身心健康的影响怎么写

一、《桥》赞扬了老支书沉着冷静、舍己为人、大公无私的高尚品质。

老支书面对狂奔而来的洪水，以自己的威信和沉稳，果断的指挥，将村民们送上跨越死亡的生命桥。他把生的希望让给别人，把死的危险留给自己，用自己的血肉之躯筑起了一座不朽的桥梁。

二、《桥》文章简介

《桥》是谈歌写的小，被入选人教版五年级课文。文章以简洁生动的语言、生动具体的描写震撼了人心; 赞颂了老汉与儿子的精神品格。

《桥》这篇课文讲的是一天黎明，一个村庄突遭洪水侵袭，100多人无路可逃，都疯了似的向一座木桥拥去，情况十分危急。而老汉——一位即将退休的党支部书记却站在桥头沉着冷静地指挥人们有秩序地逃生，最后他和自己的儿子被无情的洪水夺去了生命。

三、作者简介

谈歌，原名谭同占，男，汉族，出生于1954年。一级作家，河北省作家协会。

谈歌17年开始文学创作，18年开始发表作品，迄今共发表长篇19部，中短篇千余篇，计有1500余万字。部分作品被译成法、日、英等文字介绍到国外。与关仁山、何申被文坛誉为河北“三驾马车”。

主要作品有长篇《城市守望》、《家园笔记》、《票儿》，中篇集《大厂》、《城市热风》、《天下故事》、《英雄传说》，短篇集《人间笔记》、《绝唱》、《人间笔记2》及一些散文随笔集等。

太极攀是我国优秀的传统健身运动，在中国传统健身、养生术中，太极拳以其深厚的哲学原理、广泛的群众基础和明显的健身效果，越来越受到社会的重视。近年来不少专家研究了太极拳养生、健身等方面的机制，其医疗保健f乍用日益受到国内高等院校的重视。本文通过探讨太极拳锻炼与大学生心理健康关系，为高校开设太极攀项目教学提供可行性依据。

一、对象与方法

一对象

随机抽取的60名海南医学院2009级练习太极拳的大学生。

六方法

1)2009年9月1B--2010年5月30日。组织学生练习24式简化太极拳，每周二上课时间为1．5h，同时要求学生每周四、周六自练2次，1h／次。2)心理健康测定：练习太极拳前及练习8个月后使用

GCL90自评症状量牵夺进行测验，该量表包括90个条目，共9个分量表，即躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐

怖、偏执和性，整个测验工作由教师统一指导，由学生自填。3)

数据统计：将所有数据用SPSSl0．0软件进行统计学处理。

二、结果

通过对测验问卷的统计分析，将练习太极拳前、练习太极拳8个月后及金华(1996)制定的全国常模分别对比，结果如下：

表1纺习太暖擎日捣练习太暧拳后scL一90各因子分比较＆士毒

表1显示长期练习太极拳的大学生的强迫、人际关系、敌对和恐

怖各因子总均分f盱练习前(P<0D5)，躯体化、抑郁及焦虑因子总均

分明显f氏--T练习前(P<O．01)，偏执和性因子总均分变化不明显(P>0．05)。

表2练习太壤擎静与全国常模scL一90各囡子分比皎i±9

表2显示练习太极拳前的大学生的躯体化、抑郁、焦虑、敌对、恐怖各因子总均分高于全国常模’(P<0D5)，强迫、人际关系、偏执和性各因子总均分与全国常模无明显差别(P>005)。

表3绣习太＆蹲后与全国常模scL一90各园子分比段i土§

表3显示练习太极拳后的大学生的躯体化、强迫、人际关系、抑

郁、焦虑、敌对、恐怖各因子总均分低于全国常模(P<G05)，偏执和

性各因子总均分与全国常模无明显差别(P>0．05)。

三、讨论

现在的大学生，尤其是医学院学生入学后就面临繁重的学习压力，

又要独立应付新环境和生活琐事，造成大学生，0哩健康状况表现出特殊性。本研究通过GCL90自评症状量茅D进行测验显示新人学大学生在躯体化、抑郁、焦虑、敌对、恐怖因子上均分高于全国常模。主要表

现为身体不适感，苦闷的情感与心境为代表性症状，容易神经过敏，产

生紧张感，时常伴有厌烦的感觉。脾气暴发，对一些场所和物体发生恐

2010年7月(上)

惧，影响正常的交往和活动。

太极拳是以太极哲理为基础，强调意识呼吸、肢体以缓和松静方式进行的运动。由于太极拳强调意识引导练习，力求放松肌肉，讲求身

心合一，以达“意”的忘我境界。大学生在太极拳练习初期，以基本功

和技术动作练习为主，简单重复的身体练习不受学生喜欢，很难从练习中感受到锻炼的乐趣，体会太汲拳的运动意境，但随着太极拳技术动作的掌握及熟练化，特别是对太圾哲理的逐渐理解，这时大学生在练习时

能体会到身心合一，使不良f青绪得至悯整与消除，产生轻松、愉快的感

觉。这种感受觉会对人的心理过程的调节产生积极的影响，能使人的心

理平静下来，变的心平气和，从而对大学生适度刚氏兴奋性，克服冲

动，提高自律性都有很好台勺功效。同时有研究表明长期太极拳锻炼可提高大学生的生理功能、记忆力及耐力素质水平，其效果优于篮球及健美操运动，这些方面的提高对大学生心理健康也有积极促进作用。

太极拳运动要求首先进入“放松入静4的心理状态，重视内在精神，强调意识锻炼，当习练太极拳时，把纷杂的连绵思绪纳入某种控制之中，进入似有似无的舒适、宁静的境界。此时，各种刺激的感觉阈限提高，大大地减少从外界传人中枢的信息，使思维活动减少到最低程度，意识却处于十分清醒的高度入静状态。对修复身心的创伤、降低忧虑性和消除学生的抑郁情绪有很好的作用。研究表明太极拳学习和锻炼

可以促进学生的智力发展，增强自律性，喇氏忧虑性，使兴奋性和怀疑

性得到更积极的发展，对培养学生独立意识、创新能力也具有显著功

效，因此太极拳运动对促进大学生人格健康发展具有积极影响。本测验显示长期练习太极拳的大学生的强迫、人际关系、敌对和恐怖各因子总

均分低于练习前(P<0．05)，躯体化、抑郁及焦虑因子总均分明显低于练习前(P<0．01)。练习后在躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑、

敌对、恐怖各因子总均分也低于全国常模(P<0Q5)，充分说明练习太

极拳对提高大学生的心理健康有积极意义。

太极拳的技术动作柔顺和缓、沉着稳定等特点所表现出的心意慢运、肢体缓随的行功节奏，体现了太极拳运动的强度低、时间长的阈值

下运动特点，这些运动方式有利于人体的有序化，而这种人体运动状态

的有序化，能达到重新调整精神，塑造行为的目的，易于为大学生接

受。

因此太极拳作为一种中等强度的运动，大学生长期从事锻炼能有效调节和缓解不良心理症状，对，厶理健康产生积极作用，值得推广。